今年の冬の寒さ
今年は寒さが堪える、そんな声をよく聞きます。正確なことは分かりませんが、皆さん呼吸が浅くなって、基礎代謝が落ちている、とか、体の芯から燃焼できていない、とかいう感じと思います。
ストレスと呼吸
呼吸とストレスには深い関係があります。これは扁桃体という脳のパーツが感情と呼吸の両方を司っているからだそうです。呼吸が浅いのは実は気が付かないうちに緊張していたり、精神的にストレスがかかっていたりするのかもしれません。
呼吸と筋肉
体を動かさないでいると筋肉が固まって可動域が制限されますが、呼吸という動作も同様です。呼吸に一番重要な筋肉である「横隔膜」も固まってしまうと深い呼吸ができません。ちなみに横隔膜というと何か薄い膜のようですが実際は2ｍｍほどの立派な筋肉です。
横隔膜を伸ばしましょう！
ヨガには横隔膜をストレッチするポーズがありますが、一番簡単なのは、横隔膜を動かす呼吸＝腹式呼吸です。腹式呼吸のやり方はネットに多数載っていますので参考にしていただきたいのですが、先日お話しを伺ったアナウンサーの方によると「ドッグブレス」というその名の通り「ハッハッハッ」という短く速い呼吸を腹式呼吸で行う方法が一番効く、とのことでした。初めは横隔膜が伸びて痛かったりしますが、数日でコツが掴めます。ダイエットにも効果があるようですので、是非お試しください！