肩凝り腰痛に効く筋トレとは
肩凝り、腰痛に悩んでいる方は多いと思います。某製薬会社の調査によると、肩凝りや腰痛がなくなったら日本人の幸福度は4割アップすると言います。そんな方に、指圧やマッサージも良いけれど、ぜひ筋トレをお勧めしたい、という話です。しかし、「ただでさえ筋肉が痛いのに、トレーニングしてこれ以上痛くなったらどうするの！」と思う方も多いでしょう。確かに筋肉破壊を起こすようなガチな筋トレは筋肉痛の原因になりますので、肩凝り腰痛の方にはお勧めしません。お勧めしたいのは適度な筋トレです。
筋肉を縮めて伸ばす
肩凝りにしても腰痛にしても原因は筋肉に溜まった疲労物質です。長い間筋肉を動かさないため筋肉に疲労物質が溜まり、これが神経を刺激する、と言われています。筋トレをお勧めするのは、広い範囲で筋肉を縮めたり伸ばしたりすることで血流が上がり疲労物質を取り除いてくれるからです。準備運動したうえで筋肉を適度に収縮させ、終わったらしっかりとストレッチすると、多くの場合、肩凝り腰痛が改善します。
姿勢の改善には筋肉
筋トレをお勧めしたい理由はもう一つあります。ある筋肉が動かないのは、日常生活がそうなるような姿勢だからです。どこかの筋肉が弱っていたり、左右前後のバランスが悪かったりすると、それを補うために姿勢が崩れ、結果として特定の筋肉が伸びっぱなし/縮みっぱなしになります。猫背から肩こりになったり、反り腰から腰痛になったりするのもこういう理由です。筋トレで全身まんべんなく動かすと、歪みが整っていきます。
トレーナがお手伝いします
体を動かすのも辛いような肩凝り腰痛はまずはお医者さんに行くのがよいでしょう。でもそうなるまえに、筋トレも試してみてはいかがでしょうか。ぜひ、お近くのジムでパーソナルトレーナにご相談ください！